足首の捻挫と痛みを伏見桃山の整体院で根本改善

足首の捻挫と旅行前の不安に向き合う

楽しみな予定の前に足首が痛くなったとき

楽しみにしていた旅行の予定が近いのに、足首をひねって痛めてしまった。そんな経験はありませんか。

歩くたびにズキッとして、階段を降りるのも不安になります。仕事も休めず、どうしたらよいか迷う方は少なくありません。

今回ご紹介するのは、足首の捻挫と、長く続く痛みで悩んでいたA様のお話です。

A様は旅行の予定を前に、足首の痛みと腫れが引かず、強い不安を抱えて来院されました。

この記事では、そのときの様子と、足首が痛くなる理由、自宅でできる対策をお伝えします。

丹波橋、桃山、伏見桃山、中書島、深草、六地蔵、宇治の周辺で、足首の痛みや歩行の不安をお持ちの方の参考になればうれしいです。

この記事でわかること

この記事を読むと、次のことがわかります。

足首をひねりやすい体の特徴と、その理由。

痛みが長引く人に多い、放置のこわさ。

歩くときの意識の持ち方と、サポーターの選び方。

水分の取り方など、毎日できる対策。

どれも専門の知識がなくても取り組める内容です。小学生にもわかる言葉で、順番にお話しします。

今日の相談内容とお悩みの背景

来院時にA様が話されたこと

A様は来院されたとき、足首まわりが強く張って、熱をもっている状態でした。

「今ここがめっちゃ痛くて、張っているんです」と話されました。

じっとしていれば痛くないのですが、しゃがむときや階段を降りるときに、足首がグッと曲がって強く痛むとのことでした。

普通に平らな道を歩くぶんには、そこまで痛くありません。

ところが、しゃがむ動きが必要な場面になると、とたんに痛みが出ます。

太ももの前側にも、ひどい筋肉痛のような痛みがありました。

腰も、曲げたときや重いものを持ったときに少し痛むとのことでした。

昔のねんざが今も尾を引いていた

お話を聞くと、10年ほど前にも反対側の足首をひねっていました。

そのときは何も手当てをせず、そのままにしてしまったそうです。

すると何年たっても痛みが残り、今でもたまに痛む日があるといいます。

「あのときちゃんとしておけばよかった」という思いが、今回の来院につながりました。

痛めたあとの手当ては、後の体の状態を大きく左右します。ここは大事なポイントです。

他にも気になる不調がありました

足首のほかにも、いくつか気になる不調がありました。

朝に足の裏の土踏まずのあたりが痛む。

首や肩がかたい。親指のつけ根が痛い。

ひざの裏の血管が浮き出ているのが気になる。

本人は肩がこっているかどうか、自分ではよくわからないとのことでした。

こうした「実はこれも気になっている」という声を聞くことが、とても大切です。

お客様が抱えていた生活の状況と課題

仕事と旅行のあいだで揺れる気持ち

A様は、仕事を休みにくい状況でした。

旅行の日までに、まだ数日の仕事が残っています。

その間も立ったり歩いたりするため、足首を休ませる時間がとれません。

旅行先では、できるだけ多くの場所を見たいので、たくさん歩く計画を立てていました。

旅のしおりもたくさん作るほど、楽しみにされていたのです。

その楽しみと足首の痛みがぶつかり、不安が大きくなっていました。

足首がグニャッとしやすい体質

A様は、足首がやわらかく、グニャッとなりやすいと話されていました。

歩道の段差でズルッとなる。かかとの高い靴だと危ない。

そんなことが、よくあったそうです。

足首の外側の部分が、ひねるたびに伸びてしまっている状態でした。

ここが伸びたままだと、歩くときに足の外側から先に着きやすくなります。

すると体重がのったときに、足首がまたグニャッと倒れてしまいます。

この悪い流れが続くことで、ひねりやすさが強まっていくのです。

見落とされがちな毎日の習慣

話を聞くうちに、水分を十分にとれていないこともわかりました。

1日に500ミリリットルも飲めていないかもしれない、とのことでした。

コーヒーを飲む量が多く、水やお茶は少なめでした。

また、歩き方のくせや、足の裏の使い方も、痛みに関わっていました。

足首だけを見ていては、本当の原因にたどりつけません。体全体を見る必要があります。

来院を決めるまでの気持ちと流れ

当日に予約がとれた安心感

A様は、強い痛みと不安を感じ、その日のうちに電話で予約をされました。

初めてのお店に電話をするのは、少し勇気がいります。

それでも当日にみてもらえることは、大きな安心につながります。

初めての方は、お話をうかがう時間や体の確認の時間も含めて、1時間ほどかかります。

お店では、書いていただくものがあるため、少し早めに来ていただくようお願いしています。

湿布だけでは変わらなかった経験

A様は、病院にも行ったことがあり、湿布もたくさんもらっていました。

しかし、湿布を貼るだけでは、くり返す痛みは変わりませんでした。

「ちゃんとしておかないと、また長引くかもしれない」という思いがありました。

痛みを止めることと、痛くなりにくい体をつくることは、別の話です。

その両方を考えてくれる場所を探していたのだと思います。

カウンセリングで見えてきたこと

痛みの場所と動きを丁寧に確認

まずは、どんな動きで痛むのかを細かく確認しました。

足首をグーッと曲げる動き、しゃがむ動き、階段を降りる動きなどです。

左右の足首を見比べると、痛めた側が明らかに熱をもって、腫れていました。

反対側は、熱は少ないものの、よくひねるせいでゆるんだ状態でした。

こうした左右の違いは、見比べないとわかりにくいものです。

痛みの原因は一か所とは限らない

足首のほかに、ひざの上や太ももの前、腰まわり、お腹の奥の筋肉も確認しました。

お腹の奥の筋肉がかたく、体を支える力が弱っていました。

この筋肉は、姿勢を保つためにとても大切です。

弱ると、おなかが出やすくなったり、背中が曲がりやすくなったりします。

この筋肉は、年齢とともに少しずつ落ちていくといわれます。

だから、痛い場所だけでなく、体全体のバランスを見ることが大切なのです。

施術内容の選び方と流れ

痛みの原因を見きわめる検査

{店名}の施術は、「なぜそこが痛くなるのか」を見つけることから始まります。

痛い場所だけをもむのではなく、体全体のバランスを確認します。

手で筋肉の状態をたしかめ、筋肉が原因なのか、ほかに原因があるのかを丁寧に見分けます。

前と後ろ、上半身と下半身のバランスも見ていきます。

傾いた家の壁だけ直しても、土台がゆがんでいればまた傾くのと同じです。

筋肉への手の施術と電気の施術

次に、筋肉への手の施術を行いました。

痛みの強い場所には、体の奥の筋肉や神経に働きかける電気の機械を使います。

これは、強い電気で無理に効かせるものではありません。

神経と筋肉が、本来の動きを思い出すための、必要なぶんだけの刺激を与えます。

ビリビリしにくく、痛みを我慢する必要がありません。

A様には、刺激が「ギリギリ」と感じるところで伝えてもらいながら、少しずつ強さを調整しました。

上の表は、施術の大まかな流れです。どの段階も、同じ院長が最初から最後まで担当します。

歩き方と体の使い方の指導

施術のあとは、歩き方や体の使い方もお伝えしました。

施術で楽になっても、歩き方が同じなら、また同じ症状をくり返します。

足の外側から着いてしまうくせを直し、足の真ん中に体重を乗せる意識を持ってもらいました。

これは、すぐには身につかないかもしれません。

それでも意識するだけで、ひねりにくさが少しずつ変わっていきます。

施術中のやり取りと変化

電気を当てながらの会話

施術中は、会話をしながら、強さが合っているかを確認します。

「今ギリギリです」「OKです」と、その都度伝えてもらいました。

はじめは強く感じた刺激が、続けるうちに弱く感じるようになります。

それは、筋肉がゆるんできたサインです。

少しずつ強さを上げても、ギリギリの感覚が減っていきました。

場所によって感じ方が変わる

当てる場所を変えると、感じ方も変わりました。

最初に当てた場所では、強い痛みがありました。

別の場所では、ピリピリとした感じはあるものの、最初のギリギリ感はありませんでした。

ひざの裏のあたりがかたく、そこが太ももの痛みにも関わっていることがわかりました。

こうして一つずつ、原因を探していきます。

施術後の変化とお客様の反応

痛みが10から5へ

来院時の痛みを10、まったく痛くない状態を0とすると、施術後は5くらいまで下がりました。

「普通に歩くのも、差しさわりなくなりました」と話されました。

足首の熱も、施術前より落ち着き、腫れも引き始めていました。

触ったときの温かさが、左右でほぼそろってきていたのです。

筋肉痛のような痛みは少し残りましたが、強い痛みの部分はかなり楽になりました。

「急によくなった」という声

A様は「最初はあんなに痛かったのに、急によくなった」と驚かれていました。

施術前は、歩くだけでも差しさわりがあったそうです。

それが帰るころには、ずいぶん軽くなっていました。

もちろん、効果の感じ方には個人差があります。

それでも、その場で変化を感じられると、気持ちが前向きになります。

施術担当者が感じたポイント

足首のゆるみは「伸びた」サイン

足首がグニャグニャとなりやすいのは、足首を支える部分が伸びている証拠です。

筋肉とは別に、骨と骨をつなぐ丈夫な組織があります。

この組織は、一度伸びると元に戻りにくい性質があります。

だからこそ、これ以上ひねらないように、守ることが大切です。

そのために、テーピングやサポーターが役に立ちます。

放置しないことの大切さ

もうひとつ強く感じたのは、痛めた直後の対応の大切さです。

10年前に何もしなかったことで、痛みが長く残ってしまいました。

痛めたらまず冷やし、早めに体の状態を見てもらうこと。

これだけで、その後の経過が変わることがあります。

「仕事があるから」と我慢される方は多いのですが、体を後回しにしないでほしいと思います。

旅行に向けた足首の守り方

テーピングの巻き方と選び方

旅行のように長く歩く日には、テーピングが役立ちます。

その日は、伸び縮みしない種類で、幅が38ミリのものをおすすめしました。

足首から先だけを出す形で座り、足首を軽く持ち上げた状態で巻いていきます。

×の形を作るように、最低でも3、4周は巻きます。

きつく巻きすぎず、貼るときはやさしく貼るのがコツです。

テープは、つけすぎるとかぶれることがあります。長く歩く日だけにしましょう。

サポーターを選ぶときの目安

テーピングが面倒なら、サポーターでも大丈夫です。

足首をがちがちに固めなくてよいなら、薄めのタイプでも十分です。

ひねりやすさが強い方は、足の傾きを支えるタイプが向いています。

サイズ表を見て、自分に合うものを選びましょう。

ドラッグストアの湿布コーナーに置いてあることもあります。

ご自分の状態や、使う場面に合わせて選んでください。

歩くときの意識のポイント

テーピングやサポーターがあっても、歩き方の意識は大切です。

足の外側からつくのではなく、かかとから足の真ん中にかけて体重を乗せるイメージを持ちましょう。

意識を続けるうちに、少しずつくせが直ってきます。

ただし、道路が斜めになっている場所では、どうしても傾きます。そこは無理をしないでください。

同じような悩みを持つ方の例

スポーツで足首をひねる方

スポーツをする方でも、足首のひねりに悩む方は多くいます。

何度もひねっているうちに、足首がゆるんでしまうのです。

そのような方には、テーピングが必須だと考えてよいでしょう。

また、動きを支える筋肉を整えることも大切です。

長く立ち仕事をされている方

長く立ち続ける方は、足の疲れがたまりやすくなります。

ふくらはぎがかたくなり、血のめぐりが悪くなりがちです。

足がむくんだり、靴下のあとがつきやすくなったりします。

ふくらはぎをやわらかくすることで、足の軽さが変わる方もいます。

足のしびれや見た目が気になる方

ひざの裏の血管が目立つ、足がしびれるなどの悩みもよく聞きます。

お尻のほうから、しびれに似た症状が出る方もいます。

こうした場合は、血のめぐりを良くする施術が役立つことがあります。

ただし、見た目が必ず変わるとは言い切れません。まずは筋肉をやわらかくするところから始めます。

自宅でできるセルフケア

水分をしっかりとる

A様にお伝えした大切なことのひとつが、水分です。

1日に1リットルを目標に、水やカフェインの入っていないお茶を飲みましょう。

コーヒーは、水分としてはカウントしにくいと考えてください。

血液がしっかり入れ替わることで、痛みの元になるものも体の外に出やすくなります。

のどが渇いてから飲むのでは、遅いこともあります。こまめに飲みましょう。

炭酸水でも大丈夫です。飲みやすいものを選んで続けてください。

お風呂と冷やし方

お風呂に入るときは、足首の状態を見て使い分けます。

熱をもっている側は、お風呂のあとに少し冷やします。

熱のない側は、温めたほうが楽になります。

左右で温度が違うときは、とくに注意して触ってみてください。

頭と手のケア

首や肩のかたさには、頭の皮ふをほぐすことも役立ちます。

シャンプーのときに使うブラシで、頭のてっぺんあたりをゴシゴシとこするだけで十分です。

強くなくて大丈夫です。

手の親指のつけ根が痛いときは、使いすぎが原因のことが多いです。

スマホを持つときは、スタンドを使うなどして、30分に1回は手を休ませましょう。

長く痛みを繰り返さないために

体を支える筋肉を守る

痛みが取れても、筋肉が弱ければまた痛くなります。

お腹の奥の筋肉は、年齢とともに少しずつ落ちていきます。

ふつうの腹筋運動は、腰を痛めやすいので向きません。

{店名}では、寝たまま体に負担をかけず、必要な筋肉を鍛える方法を取り入れています。

運動が苦手な方や、ひざや腰が心配な方にも向いています。

固めすぎないことも大切

骨盤ベルトやテーピングを、つけすぎるのも考えものです。

つけたままだと、自分の筋肉を使わなくなり、かえって弱くなってしまいます。

必要なときだけ使い、ふだんは自分の筋肉で支えるのが理想です。

体の癖は、一度ついた形に戻ろうとします。

だから少しずつ、新しい使い方に慣れていくことが大切です。

よくあるご質問

当日の予約はできますか

当日にご予約をとれる場合があります。空き状況はお問い合わせください。

初めての方は、お話をうかがう時間と体の確認も含めて、1時間ほどお時間をいただきます。

痛みはすぐに取れますか

痛みの感じ方には個人差があります。

今回のA様のように、その場で軽くなる方もいますが、すべての方に同じ結果が出るとは限りません。

車で行けますか

当院の付近にある駐車場3台は、当院専用ではなく、別のパーキングをご用意しています。

詳しくはホームページに記載していますので、ご確認ください。わからないときはお問い合わせください。

何を持っていけばよいですか

特別なものは必要ありません。

使っているサポーターやテーピングがあれば、持ってきていただくと、使い方をお伝えしやすくなります。

まとめと次の一歩

足首の痛みは早めに向き合う

足首の捻挫は、放置すると長引いたり、ひねりやすい体質になったりします。

今回のA様は、その経験があったからこそ、早めに来院されました。

痛みを軽くするだけでなく、原因を知り、歩き方や水分の取り方まで見直すことが大切です。

{店名}は、延べ1万人の施術実績があり、国家資格を持つ院長が、最初から最後まで担当します。

ご予約・お問い合わせ

足首の捻挫や、歩くときの痛みでお悩みの方は、気軽にお問い合わせください。

場所は、京都府京都市伏見区桃山長岡越中南町54-4 PresenceMOMOYAMA BLD B地区にございます。

丹波橋、桃山、伏見桃山、中書島、深草、六地蔵、宇治の周辺の方も、ご相談をお待ちしています。

ご予約承っています。

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店舗情報

店舗名

伏見平田整体院

代表

平田 哲朗（ひらた てつろう）

住所

〒612-0058
京都府京都市伏見区桃山長岡越中南町54-4
PresenceMOMOYAMA BLD.B地区
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駐車場

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近隣のコインパーキングに駐車をお願いします。
・三井のリパーク 近鉄丹波橋駅東第３ 駐車場　徒歩2分
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