はじめに
久しぶりに体を動かしたら、翌日から体中が痛くて動けない。そんな経験はありませんか？特に社会人になってから運動習慣が途切れてしまった方にとって、久々のスポーツは想像以上に体への負担が大きいものです。
今回ご紹介するのは、1年ぶりにフットサルに参加されたT様の事例です。楽しみにしていたフットサルでしたが、翌日から両足に激しい筋肉痛が発生し、階段の上り下りもままならない状態に。特に左足の太もも前側の痛みは深刻で、「車で来ようかと思うほど」という状態でした。
この記事では、T様がどのように体の状態を改善していったのか、そして久々の運動で体を痛めないためにはどうすればいいのかを、専門家の視点から詳しくお伝えします。運動を再開したいけれど体が心配という方、すでに痛みを抱えている方にとって、きっと役立つ情報が見つかるはずです。
久々の運動で体が悲鳴を上げた理由
1年間の運動空白期間が招いた体の変化
T様は以前、定期的にフットサルを楽しんでいました。しかし夜勤のシフトに変わってから、金曜日の夜勤明けで土曜日の晩に参加することが難しくなり、約1年間フットサルから遠ざかっていました。
この1年間で、体には想像以上の変化が起きていたのです。運動習慣が途切れると、筋肉量は徐々に減少し、柔軟性も低下します。さらに日常生活での体の使い方の癖が強まり、左右のバランスも崩れていきます。
施術の際に発覚したのは、T様の筋肉が「パツパツ」の状態だったということ。筋肉と皮膚の間には本来、適度な隙間があるべきなのですが、T様の場合は筋肉が緊張しすぎて、その隙間がほとんどない状態でした。これでは血流が悪くなり、疲労物質も溜まりやすくなってしまいます。
左右差が生んだ予想外の痛み
興味深いのは、T様の痛みの出方でした。本来、フットサルで蹴る動作を多く行うのは右足です。右足で蹴り、左足は軸足として体を支える役割を担います。通常であれば、よく使う右足の方に筋肉痛が出るはずです。
ところがT様の場合、左足の方が痛みが強く出ていました。これは何を意味するのでしょうか。施術者の分析によると、右足が本来の動きをしていない可能性が高いとのこと。右足がしっかり上がっていないため、左足で無理に踏ん張り、バランスを取ろうとしていたのです。
左足は軸足として踏ん張るだけの役割のはずが、右足の動きの悪さをカバーするために過剰に働いていました。その結果、左足の太もも前側に強い張りと痛みが発生したのです。
筋肉の緊張が血流を妨げていた
施術中の検査で明らかになったのは、T様の筋肉の緊張度の高さでした。特に左足は「よく耐えてたな」と施術者が驚くほどの状態。筋肉が常に緊張していると、周囲を走る血管が圧迫されて血流が悪くなります。
血流が悪いということは、酸素や栄養が筋肉に十分届かず、老廃物も排出されにくいということ。これでは疲れが溜まりやすく、筋肉痛も抜けにくくなってしまいます。
実際、T様は「普通の筋肉痛じゃない。1週間くらいかかりそう」と感じていました。通常の筋肉痛であれば2〜3日で回復するはずが、体の状態が良くないために回復が遅れていたのです。
階段の下りが特につらかった本当の理由
太もも前側の筋肉に集中した負担
T様が特に辛さを訴えたのが、階段の下りでした。「上りは大丈夫だけど、下りの時に痛くてやばい」という状態です。なぜ下りだけが特別に痛いのでしょうか。
階段を下りる動作では、太もも前側の筋肉（大腿四頭筋）がブレーキの役割を果たします。体重を支えながらゆっくり下ろすという動作は、筋肉にとって大きな負担となります。これを「エキセントリック収縮」と呼び、筋肉痛が起こりやすい動きの一つです。
T様の場合、フットサルで前後左右に動く際、太もも前側の筋肉を過度に使っていました。さらに1年間のブランクで筋力が低下していたため、いつも以上に筋肉に負担がかかっていたのです。
お尻の筋肉が使えていなかった
施術者が指摘したもう一つの問題点は、お尻の筋肉（臀筋）が十分に使えていなかったことです。本来、軸足で体を支える時は、お尻の筋肉で耐えるべきなのです。
しかしT様の場合、お尻の筋肉ではなく太ももの筋肉で踏ん張っていました。これは体の使い方の癖であり、長年の習慣で身についてしまったものです。お尻の筋肉が使えないと、太ももやふくらはぎに過剰な負担がかかります。
施術中にお尻の筋肉を触った時、T様は「そこ痛い」と反応しました。これは普段使えていない筋肉が硬くなっている証拠です。使うべき筋肉が使えず、使いすぎている筋肉がある。このアンバランスが痛みを生んでいたのです。
ふくらはぎにも隠れた張りが
太ももの痛みが強かったため見落とされがちでしたが、ふくらはぎにも相当な張りがありました。特に左足のふくらはぎは「コリコリした感じ」があり、触ると痛みを感じる状態でした。
ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれ、血液を心臓に戻すポンプの役割を果たしています。ここが硬くなると、足全体の血流が悪くなり、疲労回復が遅れます。T様の足先が冷たかったのも、この血流の悪さが原因でした。
伏見平田整体院での施術アプローチ
まずは全身のバランスをチェック
施術は、体全体の状態を把握することから始まりました。痛みのある左足だけでなく、右足、お腹周り、背中まで、丁寧に触診していきます。
立った状態での姿勢チェックでは、力を抜いているつもりでも膝から上の筋肉が抜けていないことが判明しました。これは体が常に緊張状態にあるということ。リラックスしているつもりでも、筋肉は休めていなかったのです。
また左右の足の太さを比べると、部分的に違いがありました。ふくらはぎは右の方が太く、太ももは左の方が張っている。これは使い方の偏りを示す重要なサインです。
高電圧・特殊波形の治療機器で深部にアプローチ
伏見平田整体院では、マトリクスウェーブという特殊な治療機器を使用します。これは高電圧と特殊な波形で、筋肉の深部や神経のポイントまでアプローチできる機器です。
T様の施術では、太もも前側とお腹周りに電気を流しました。興味深いのは、左右で電気の強さを変えていたこと。右足は9の強さ、左足は13の強さで設定されていました。
これは右足の方が電気の通りが悪い、つまり筋肉の状態がより悪いことを示しています。左足は痛みが強いものの、電気は通りやすい。右足は痛みの自覚は少ないけれど、実は深部まで問題を抱えている。このような違いを見極めながら、最適な刺激を与えていきます。
部位ごとに細かく調整する丁寧な施術
施術中、T様は「ちょっと痛い」「もうちょっと弱めてほしい」と正直に伝えていました。施術者はその都度、強さを調整します。我慢する必要はなく、むしろ適切な刺激で効果を最大化することが大切なのです。
太ももとふくらはぎで別々に設定を変えることも検討されました。同じ足でも、部位によって必要な刺激は異なります。このきめ細かい調整が、効果的な施術につながります。
電気を流している間、T様の足先がだんだん赤くなり、温かくなってきました。「血めぐってる感じがする」とT様。これは血流が改善している証拠です。
手技による筋肉へのアプローチ
電気治療と並行して、手技による施術も行われました。太もも、ふくらはぎ、お尻の筋肉を丁寧にほぐしていきます。
特に重点的に施術されたのが、お尻の骨から出ている筋肉（ハムストリングス）の付け根部分です。ここは普段意識しにくい場所ですが、足の動きにとって非常に重要なポイント。ここをほぐすことで、足全体の動きが改善されます。
施術中、「ちょっと痛い」という部分もありましたが、施術後には「さっきよりマシ」と変化を実感。筋肉の緊張が徐々にほぐれていくのを、T様自身が感じ取っていました。
施術後の体の変化
立った時の感覚が明らかに変わった
施術が終わって立ち上がった時、T様は「全体がいい」と感想を述べました。来院時は歩くのも辛そうでしたが、施術後は明らかに楽になっています。
ただし、完全に痛みがなくなったわけではありません。「前がパツパツな感じ」はまだ残っていました。これは1回の施術で全てが解決するわけではなく、継続的なケアが必要だということを示しています。
興味深いのは、左右で感じ方が違ったこと。右足は「特に良い」と感じ、左足は「外側のここがコリコリした感じ」が残っていました。右の内側にも同じような感じがあるとのこと。これらは次回の施術で重点的にケアするポイントとなります。
力の抜き方が分かってきた
施術者が「力を抜ける？」と尋ねると、T様は「抜けてはない。抜けようとするけど、膝から上が抜けてない」と答えました。しかし来院時と比べると、自分の体の状態を客観的に把握できるようになっています。
「自分としては力を入れてる感は全くない」という感覚と、実際に筋肉が緊張している状態のギャップ。このギャップに気づけたことが、大きな前進です。今後、どうすれば力が抜けるのか、体の使い方を学んでいくスタートラインに立ったのです。
血流改善の実感
施術中から足先が温かくなってきたT様。これは血流が改善している明確なサインです。筋肉の緊張がほぐれると、圧迫されていた血管が開放され、血液がスムーズに流れるようになります。
血流が良くなれば、酸素や栄養が筋肉に届きやすくなり、老廃物も排出されやすくなります。これが疲労回復を早め、筋肉痛の改善につながります。
体の使い方の癖を知ることの重要性
右足がちゃんと上がっていない可能性
施術者が指摘した重要なポイントは、「右足がちゃんと上がってない可能性がある」ということでした。フットサルで走る時、本来は右足でしっかり蹴り上げるべきなのに、それができていないのです。
右足が十分に上がらないと、左足で過剰に踏ん張ってバランスを取ろうとします。その結果、左足に負担が集中し、痛みが出る。痛みの原因は痛い場所にあるのではなく、別の場所の動きの悪さにあったのです。
これは多くの人に当てはまる重要な原則です。痛い場所だけをケアしても、根本的な解決にはなりません。体全体の動きやバランスを見て、本当の原因を見つけることが大切なのです。
軸足と蹴り足の役割分担
施術者の説明によると、軸足（左足）は「踏ん張るだけ」で、蹴り足（右足）が「蹴って使う」役割を担います。蹴る動作では、お尻の筋肉を使って力を生み出すのが正しい体の使い方です。
しかしT様の場合、この役割分担がうまくいっていませんでした。軸足で踏ん張る時も、本来はお尻の筋肉で耐えるべきなのに、太ももの筋肉で耐えていたのです。
このような体の使い方の癖は、長年の習慣で身についたものです。一朝一夕には変えられませんが、まず自分の癖を知ることが改善の第一歩となります。
靴のサイズが合っていない問題
施術の最後に、意外な問題が発覚しました。T様の靴のサイズが合っていなかったのです。横幅で合わせていたため、つま先に親指1個分以上の余裕がありました。
靴のサイズが合っていないと、歩き方や走り方に影響します。足が靴の中で動いてしまい、無意識に踏ん張ろうとして余計な力が入ります。これも筋肉の緊張を招く一因となっていた可能性があります。
施術者からは、「もうちょっとブランド試した方がいいかもしれない」とアドバイスがありました。自分の足に合った靴を見つけることも、体のケアの一部なのです。
運動再開時に気をつけるべきポイント
ブランク期間に応じた負荷調整
T様のケースから学べる最も重要な教訓は、ブランク期間に応じて運動の負荷を調整する必要があるということです。1年間運動していなかったのに、以前と同じペースで動いてしまったことが、激しい筋肉痛につながりました。
ブランクが長いほど、筋力や持久力は低下しています。また体の使い方の癖も強まり、柔軟性も失われています。これらを無視して急に激しい運動をすれば、怪我や痛みのリスクが高まります。
運動を再開する時は、まず軽めの運動から始めることが大切です。ウォーキングや軽いジョギング、ストレッチなどで体を慣らしてから、徐々に強度を上げていくのが理想的です。
ウォーミングアップとクールダウンの重要性
久々の運動では、ウォーミングアップとクールダウンが特に重要になります。体が温まっていない状態で急に動くと、筋肉や関節を痛めやすくなります。
ウォーミングアップでは、軽いジョギングや動的ストレッチで体温を上げ、関節の可動域を広げます。これにより筋肉が動きやすくなり、怪我のリスクが減ります。
運動後のクールダウンも同様に大切です。急に動きを止めるのではなく、徐々にペースを落としながら、静的ストレッチで筋肉をほぐします。これが翌日以降の筋肉痛を軽減する効果があります。
自分の体の状態を正しく把握する
T様は施術を受けることで、自分の体の状態を客観的に知ることができました。左右のバランスの崩れ、お尻の筋肉が使えていないこと、筋肉の緊張度の高さなど、自分では気づけなかった問題点が明らかになりました。
定期的に専門家のチェックを受けることで、自分の体の状態を正しく把握できます。痛みが出る前に問題を発見し、早めに対処することが、長く運動を続けるコツです。
また日頃から自分の体に意識を向けることも大切です。左右で動きに差がないか、どこかに張りや違和感がないか、定期的にセルフチェックする習慣をつけましょう。
筋肉痛を長引かせないためのセルフケア
血流を良くすることが回復の鍵
筋肉痛からの回復を早めるには、血流を良くすることが最も重要です。血流が良くなれば、酸素や栄養が筋肉に届き、老廃物も排出されやすくなります。
具体的な方法としては、軽い運動やストレッチ、入浴などが効果的です。T様も「動かした方がいいよな」と考えて、痛みがある中でも歩いて来院しました。これは正しい判断です。完全に動かないでいるよりも、軽く動いた方が回復は早まります。
入浴では、ぬるめのお湯にゆっくり浸かるのがおすすめです。体が温まることで血管が広がり、血流が促進されます。シャワーだけで済ませるのではなく、湯船に浸かる習慣をつけましょう。
適切な栄養補給
筋肉の回復には、適切な栄養補給も欠かせません。特に重要なのがタンパク質です。筋肉はタンパク質でできているため、修復にはタンパク質が必要です。
施術中、プロテインの話題が出ました。「プロテイン飲んで運動したら逆にムキムキになるんじゃない？」という心配に対し、施術者は「そういうわけでもない」と説明しています。
プロテインは単に栄養素を補給するためのものです。筋トレと組み合わせれば筋肉は大きくなりますが、普通の運動であれば、脂肪が減って引き締まった体になります。むしろ日本人は全体的にタンパク質が不足しがちなので、運動する人は積極的に摂取すべきです。
食事では、鶏肉（特に胸肉）、卵、魚、豆腐などが良質なタンパク源です。揚げ物ではなく、焼き物や蒸し物で調理すると、余計な脂質を抑えられます。
十分な休息と睡眠
筋肉の修復は、休息中に行われます。特に睡眠中は成長ホルモンが分泌され、筋肉の修復が活発に行われます。
T様の生活リズムは夜勤があり、不規則になりがちです。夜勤明けに食事をして、そのまま寝てしまうこともあるとのこと。これは内臓に負担をかけ、睡眠の質も下げてしまいます。
理想的には、食事から2〜3時間空けてから就寝するのが良いでしょう。しかし仕事の都合でそれが難しい場合は、食事の量を控えめにする、消化の良いものを選ぶなどの工夫が必要です。
内臓の健康と体のコンディション
腸内環境が体全体に影響する
施術中、体重管理や食事の話題になりました。T様は「去年の夏ぐらいから食べる量を抑えているのに、横ばいで減らない」と悩んでいました。
施術者は腸内環境の重要性を説明しています。内臓がちゃんと働けば消化も排泄もできる。いらないものが体に溜まらなければ太りにくくなる。実際、施術者自身も腸のケアで3kg減量し、それを維持できているとのことです。
伏見平田整体院では、黒ゴマのサプリメントを勧めています。これは腸の中に溜まっている老廃物を排出する助けとなるものです。内臓がちゃんと働けば、体の代謝も上がり、痛みも出にくくなります。
よく噛むことの重要性
腸に良い影響を与える最もシンプルな方法は、「よく噛む」ことです。施術者は「一口で大体30回噛む」ことを勧めています。
よく噛むと、食べ物が細かくなり消化しやすくなります。また唾液がよく混ざることで、消化酵素が働きやすくなります。さらに噛むこと自体が満腹中枢を刺激し、食べ過ぎを防ぐ効果もあります。
T様は「飲み込むタイプ」だと自覚していました。多くの人が同じ傾向にあります。意識的に噛む回数を増やすだけで、内臓の負担が減り、体調が改善する可能性があります。
食事のタイミングと質
夜勤明けに食事をしてすぐ寝るという生活パターンは、内臓に大きな負担をかけています。消化しきっていない状態で寝ると、内臓は休めません。これが疲労の蓄積や体調不良につながります。
また食べ物を飲み物で流し込む習慣も良くありません。食べ物を飲み込んでから飲み物を飲むようにすると、内臓の負担が変わります。
食事の質も重要です。脂っこいものばかりではなく、タンパク質を意識的に摂る。鶏肉、特に胸肉は脂質が少なく、タンパク質が豊富です。焼き鳥（塩）なども、居酒屋で食べるならおすすめのメニューです。
長期的な体づくりの視点
年齢による体の変化を受け入れる
施術者は「年齢が存じてるから、どうしても内臓機能は100%落ちてくる」と説明しています。T様は現在36歳。8年前の28歳の時とは、体の状態が違います。
年齢を重ねると、筋肉量は減り、代謝は落ち、内臓機能も低下します。これは自然な変化であり、避けられません。大切なのは、この変化を受け入れ、それに応じた体のケアをすることです。
若い頃と同じように動けると思って無理をすると、怪我や痛みにつながります。自分の年齢と体の状態を考慮しながら、適切な運動強度を選ぶことが大切です。
継続的なケアの必要性
T様の施術は1回で終わりではありません。次回の予約は30日後の16時30分に設定されました。定期的に体の状態をチェックし、必要なケアを続けていくことが、長期的な健康につながります。
1回の施術で全ての問題が解決するわけではありません。長年の習慣で身についた体の使い方の癖や、筋肉のアンバランスは、継続的なアプローチで少しずつ改善していきます。
また施術を受けるだけでなく、日常生活での体の使い方を変えていくことも重要です。施術者のアドバイスを実践し、自分でもケアを続けることで、効果は最大化されます。
運動習慣の再構築
T様は1年ぶりにフットサルに参加し、体の状態を知ることになりました。今後、どのように運動習慣を再構築していくかが課題です。
いきなり以前と同じペースで参加するのではなく、まず体を整えることが優先です。施術で筋肉の状態を改善し、正しい体の使い方を学びながら、徐々に運動の頻度や強度を上げていくのが理想的です。
フットサル以外にも、日常的にできる運動を取り入れることも大切です。ウォーキング、ストレッチ、軽い筋トレなど、体に無理のない範囲で続けられる運動を習慣化しましょう。
伏見平田整体院の特徴
一人ひとりに合わせた丁寧な施術
伏見平田整体院の特徴は、画一的な施術ではなく、一人ひとりの体の状態に合わせた施術を行うことです。T様の施術でも、左右で電気の強さを変えたり、太ももとふくらはぎで設定を変えたりと、細かく調整していました。
「ちょっと痛い」「もうちょっと弱めてほしい」という声に即座に対応し、最適な刺激を見つけていきます。我慢する施術ではなく、気持ち良さと効果を両立させる施術です。
体全体を見る総合的なアプローチ
痛い場所だけを見るのではなく、体全体のバランスを見ることも大きな特徴です。T様の左足の痛みに対して、右足の動きや、お尻の筋肉、お腹周りまでチェックしました。
痛みの原因は、痛い場所にあるとは限りません。体は全体でバランスを取っているため、ある部分の問題が別の部分の痛みとして現れることがよくあります。根本的な原因を見つけ、そこにアプローチすることで、真の改善につながります。
生活習慣へのアドバイス
施術だけでなく、生活習慣へのアドバイスも充実しています。食事の取り方、よく噛むこと、靴の選び方など、日常生活で実践できる具体的なアドバイスが得られます。
T様の場合、靴のサイズが合っていないことが指摘されました。また食事の時間や噛み方についても、詳しい説明がありました。これらは施術と同じくらい重要な、体を良くするためのヒントです。
よくある質問
筋肉痛がひどい時は運動を休むべきですか？
筋肉痛がある時は、完全に休むのではなく、軽い運動をする方が回復が早まります。ウォーキングや軽いストレッチなど、血流を促進する程度の運動がおすすめです。ただし痛みが激しい場合や、動かすと痛みが増す場合は、無理をせず休息を取りましょう。
どのくらいのブランクから、運動強度を落とすべきですか？
個人差はありますが、1ヶ月以上のブランクがある場合は、以前の7〜8割程度の強度から始めるのが安全です。T様のように1年のブランクがある場合は、まず軽い運動から始め、数週間かけて徐々に強度を上げていくことをおすすめします。
施術はどのくらいの頻度で受けるべきですか？
症状の程度や目的によって異なりますが、初期は1週間に1回程度、状態が安定してきたら2週間に１回、最低月1回程度が目安です。T様の場合も、約1ヶ月後に次回の予約を取っています。定期的なケアで体の状態を維持し、問題を早期に発見することが大切です。
電気治療は痛くないですか？
伏見平田整体院で使用する治療機器は、痛みを我慢するものではありません。刺激の強さは調整可能で、「ちょっと痛い」と感じたら即座に弱めます。むしろ気持ち良い刺激で、効果的に筋肉にアプローチします。
食事制限なしで体重を減らすことは可能ですか？
極端な食事制限は必要ありませんが、食べ方の工夫は重要です。よく噛む、食べ物を飲み物で流し込まない、タンパク質を意識的に摂るなど、食事の質を改善することで、無理なく体重を減らすことができます。また腸内環境を整えることで、代謝が上がり、痩せやすい体になります。
左右のバランスが崩れているのは治りますか？
長年の習慣で身についた体の使い方の癖は、一朝一夕には変わりません。しかし継続的な施術と、日常生活での意識的な改善により、徐々にバランスは整っていきます。まず自分の癖を知ることが第一歩です。
夜勤のある生活でも体調管理はできますか？
夜勤のある生活は確かに体への負担が大きいですが、工夫次第で体調管理は可能です。食事のタイミングや質に気をつける、睡眠の質を高める、定期的に体のケアを受けるなど、できることから始めましょう。T様も夜勤をしながら、施術を受けて体の改善に取り組んでいます。
まとめ
T様の事例から、久々の運動がいかに体に負担をかけるか、そしてその痛みの背景には何があるのかを詳しく見てきました。1年間の運動空白期間、左右のバランスの崩れ、筋肉の緊張による血流の悪化など、複数の要因が重なって激しい筋肉痛を引き起こしていました。
重要なのは、痛みのある場所だけでなく、体全体を見ることです。T様の左足の痛みは、実は右足の動きの悪さやお尻の筋肉が使えていないことが原因でした。このような根本的な問題を見つけ、アプローチすることで、真の改善につながります。
伏見平田整体院では、高電圧・特殊波形の治療機器と手技を組み合わせ、一人ひとりの体の状態に合わせた施術を行っています。さらに食事や生活習慣へのアドバイスも充実しており、体を総合的にサポートします。
運動を再開したいけれど体が心配な方、すでに痛みを抱えている方は、まず専門家に相談することをおすすめします。自分の体の状態を正しく知り、適切なケアを受けることで、安心して運動を楽しめる体を手に入れることができます。
ご予約・お問い合わせ
伏見平田整体院は、京都府京都市伏見区桃山長岡越中南町54-4 PresenceMOMOYAMA BLD B地区にございます。丹波橋、桃山、伏見桃山、中書島、六地蔵、宇治、深草エリアからアクセス良好です。
久々の運動で体を痛めてしまった方、慢性的な痛みにお悩みの方、体のバランスが気になる方は、ぜひ一度ご相談ください。あなたの体の状態を丁寧にチェックし、最適な施術プランをご提案いたします。
ご予約やお問い合わせは、お気軽にどうぞ。一緒に、痛みのない快適な体を目指しましょう。
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店舗名
- 伏見平田整体院
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代表
- 平田 哲朗（ひらた てつろう）
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住所
- 〒612-0058
京都府京都市伏見区桃山長岡越中南町54-4
PresenceMOMOYAMA BLD.B地区
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駐車場
- 駐車場1台用意あります。
「パークサイドパーク桃山長岡月極駐車場」A-7 徒歩２分
近隣のコインパーキングに駐車をお願いします。
・三井のリパーク 近鉄丹波橋駅東第３ 駐車場 徒歩2分
・三井のリパーク 桃山長岡越中北町 駐車場 徒歩3分 -
営業時間
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水・土 9:00～13:00
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