階段の下りで左脚が痛む悩み
登れるのに降りられない不安
「階段は登れるようになったのに、降りるのがまだ怖い」
こんなお悩みを持つ方が、伏見桃山や丹波橋のあたりでも少なくありません。
今回お話しするのは、A様のケースです。
A様は前日に強い痛みが出て、病院で診てもらいました。
痛み止めをもらい、飲んだことで、動きはだいぶ楽になったそうです。
ところが、階段を降りるときだけは、片足ずつでないと難しい状態でした。
左脚を下げるときに、痛みとも違和感ともいえる感覚が出ます。
痛みが引いても、動きの不安は残っていたのです。
この記事では、A様の体で何が起きていたのかを、できるだけやさしくお伝えします。
階段の下りで脚が痛む方の、ヒントになればうれしいです。
この記事でわかること
この記事を読むと、次のことがわかります。
痛み止めで楽になっても、不安が残る理由。
階段を降りるときに、左脚に違和感が出る原因。
無意識のクセが、体にどう負担をかけるのか。
自分でできる、足裏のケアと歩き方のコツ。
整体院で、どんな流れで体を見ていくのか。
整体や腰痛、股関節まわりの痛みに悩む方にも、役立つ内容です。
専門的な言葉は使わず、毎日の動きに結びつけて説明していきます。
痛み止めで楽になっても残る不安
薬で痛みが引いたあとの気持ち
A様は、痛み止めを飲んだあと「昨日の痛みは嘘みたい」と話していました。
ただ、同時にこんな気持ちも抱えていました。
「何があったのだろう」
「また同じことが起きるのではないか」
前の日の痛みから、まだ24時間ほどしかたっていません。
強い痛みの直後は、体だけでなく心も不安になります。
特に「もしかして骨にヒビが入っているのでは」という心配は大きなものです。
病院で骨の様子を確認してもらえたのは、とても良い判断でした。
ただ、骨に問題がないとわかっても、動きの不安が消えるとは限りません。
薬と原因の説明は別のもの
痛み止めは、痛みを感じにくくしてくれる大切な助けです。
しかし、痛みが出た理由を教えてくれるわけではありません。
理由がわからないままだと、同じ動きをくり返してしまいます。
その結果、また痛みが出る可能性があります。
A様の場合も、薬で動けるようになったことで、体の使い方に問題が隠れていないかを確かめたいと考えました。
痛みを消すことと原因を知ることは、別々の課題です。
この二つを両方とも解決できると、安心して日常を過ごせます。
階段を降りると左脚が痛む理由
腰の奥の硬さが動きを止める
A様は、体を前には曲げられるのに、後ろにそらしにくい状態でした。
体の動きを確かめていくと、腰の奥にある筋肉が硬くなっていることがわかりました。
この筋肉は、体を前に縮める働きをします。
縮んだまま硬くなると、脚を後ろに引く動きがうまくできません。
階段を降りるときや、車から降りるときは、脚を後ろに下げる場面が多くあります。
そのときに、硬くなった筋肉が引っ張られて、痛みや違和感が出やすくなります。
さらに、お尻や太ももの前側も硬くなっていました。
体はつながっているため、一か所の硬さが、他の場所にも影響します。
左右のバランスがくずれていた
体は本来、左右で同じような柔らかさがあるのが理想です。
A様は、左脚のまわりだけが特に硬く、膝のお皿も動きにくくなっていました。
膝のお皿は、上下にスムーズに動くことで、筋肉の柔らかさを保っています。
ここが動きにくいと、正座が怖くなったり、膝をついたときに違和感が出たりします。
施術の前後で膝の動きを比べると、左側の動きが大きく変わりました。
これは、左脚がふだんから窮屈な状態だったことを示しています。
左右差を実際に確かめられると、「ここが原因だったのか」と納得しやすくなります。
無意識のクセが体に負担をかける
左脚を後ろに下げて座るクセ
A様には、気づかないうちに左脚を後ろに下げて座るクセがありました。
本人も「気がついたらこうなっている」と話していました。
このクセには、理由が考えられます。
骨盤が前に傾いていくのを、止めようとしていた可能性があるのです。
脚を後ろに引くと、骨盤が前に倒れにくくなります。
体は痛みが出る前から、無意識にかばう動きをすることがあります。
ただ、この姿勢が長く続くと、脚の前側の筋肉は縮んだまま、同時に引き伸ばされます。
縮める力と伸ばす力を同時にかけると、筋肉への負担は倍になります。
このような状態は、ダメージが進みやすいため、気づいた時点で見直すことが大切です。
外側に体重がのる歩き方
もう一つのクセは、足の外側に体重をのせる歩き方でした。
階段を降りるときも、外側で踏む感覚があり、内側で踏ん張るほうが不安だと話していました。
外側ばかりに体重がかかると、膝や脚の外側に負担が集まります。
ねんざをしやすい足になり、足の裏の動きも硬くなりがちです。
本来は、足の真ん中あたりに体重をのせるのが理想です。
ただ、「体の真ん中」と思っている位置は、実際にはずれていることがよくあります。
自分では気づきにくいため、第三者に見てもらう価値があります。
伏見平田整体院の見立てと進め方
痛みの先の目標まで聞く問診
伏見平田整体院では、症状の確認だけで終わりません。
「痛みが取れたら、何をしたいですか」という、先の目標まで丁寧にうかがいます。
A様なら「安心して階段を降りたい」「気軽に出かけたい」といった願いです。
仕事や生活の習慣、姿勢のクセまで聞き取ります。
主なお悩みのほかに「実はここも気になる」という声にも耳を傾けます。
ゴールを共有することで、そこから逆算した施術の計画が立てられます。
全身を見て原因をさがす検査
次に、手で触れながら、筋肉の状態や体のバランスを確かめます。
痛みの原因が筋肉にあるのか、ほかにあるのかを、ていねいに見分けていきます。
痛い場所だけでなく、背中やお腹まわりなど、関係のある部分も広く見ます。
傾いた家の壁だけを直しても、土台がゆがんでいれば、また傾いてしまいます。
体も同じで、全体を見なければ再発は防げません。
毎回同じ院長が、最初から最後まで担当します。
自分の体をよく知ってくれている安心感があります。
手技と機器で奥までアプローチ
施術の中心は、筋肉への手技です。
痛みの強い場所には、体の奥や神経の反応する場所に届く電気の機器も使います。
強い電気で無理に効かせるのではありません。
神経と筋肉が「本来の動きを思い出す」ための、最小限の刺激です。
ビリビリしにくく、痛みを我慢する必要はありません。
A様にも、気持ちいいと感じる強さで進めました。
施術中に確かめたこと
触れて確かめた硬さと反応
施術では、まず仰向けで腰の奥や骨盤まわりを触れて確認しました。
「この辺は効きますか」「反対側はどうですか」と、左右を比べながら進めます。
すると、左右で硬さが大きく違うことがわかりました。
次に、脚を曲げた状態で、お尻や太ももの前側を確認しました。
お尻は痛みが出やすい場所で、少しずつ力を調整しながら緩めました。
太ももの前側は、腰の奥の硬さとつながっているため、あわせてほぐしました。
膝のお皿の動きも確認しました。
外側に硬い部分があり、お皿が上下に動きにくくなっていました。
足裏から全体をととのえる
A様は、足の裏もとても硬くなっていました。
足は体を支える土台なので、ここが硬いと、上の筋肉まで負担がかかります。
手首から腕、首のまわりにも硬さがありました。
特に首の硬さは強く、頭への血のめぐりが気になるほどでした。
ただし、日常で首や肩のつらさは感じていないとのこと。
慣れてしまって、つらさに気づきにくくなっている可能性があります。
肩こりに気づかないのは、本当にない場合と、通り越している場合の二つです。
施術後に変わったこと
左右の膝の動きが変わった
施術が進むにつれて、左脚の動きに変化が出てきました。
膝を曲げる動きが、右側に近づいてきたのです。
施術の前と後で動きを比べると、左脚がどれだけ窮屈だったかがよくわかります。
A様も「張りが少し落ち着いた」「さっきよりマシ」と話していました。
最後に起き上がって、体の動きも確認しました。
動き出しで力が入りにくい感覚がないかも見ましたが、大きな問題はありませんでした。
その場で変化がわかると、納得感につながります。
薬のように「なんとなく楽」ではなく、動きで確かめられるのが大きな違いです。
A様の感想
終わったあと、A様はこう話してくれました。
「原因を教えてもらえて、安心しました」
「自分のクセに気づけたのが、いちばんよかったです」
痛みが引いただけでなく、なぜ起きたかを知れたことが、安心につながったようです。
ただし、一度の施術ですべてが解決するわけではありません。
体のクセは、長い時間をかけてできたものです。
様子を見ながら、間隔を空けて整えていくことが大切です。
歩き方と足裏のセルフケア
中指を意識して歩く
施術のあとは、歩き方の指導をしました。
ポイントは、かかとから足の中指のあたりに体重をのせることです。
親指を意識すると、つい土踏まずを踏みに行ってしまいます。
土踏まずは名前のとおり、踏まない場所です。
中指を意識すると、足の真ん中に体重がのり、土踏まずもつぶれにくくなります。
親指の力が入りすぎる方は、足の内側の奥の筋肉を使いすぎてしまいます。
これが、脚の疲れにつながることがあります。
まずは中指を意識するだけで十分です。
ゴルフボールで足裏をほぐす
ご自宅でできるケアとして、ゴルフボールを使った足裏ほぐしをすすめました。
床にボールを置いて、足の裏でゆっくり転がします。
特に土踏まずのあたりを意識して、ボールの上に足を乗せましょう。
テニスボールだと、やわらかくて沈んでしまいます。
ゴルフボールのような硬いものなら、足裏にしっかり届きます。
痛いほど強く踏む必要はありません。
気持ちいいと感じる程度で、両足とも行います。
足裏がゆるむと、脚全体の動きがよくなります。
さらに、脚を後ろに下げて座るクセは、気づいたらやめることが大切です。
似た悩みを持つ方の事例
事例1 立ち上がりで腰が重い方
デスクワークが長い方で、立ち上がるときに腰が重いという相談がありました。
体を見ていくと、腰の奥と太ももの前側が硬くなっていました。
座りっぱなしが続くと、腰の奥の筋肉は縮んだままになります。
そこで、腰の奥と脚の前側を緩め、立ち方も確認しました。
動きがスムーズになり「立つのが楽になった」と話されました。
事例2 外側に体重がのる方
歩くと膝の外側が気になるという方もいました。
足の外側に体重がかかるクセがあり、足裏も硬くなっていました。
足裏のケアと歩き方の練習をおこなった結果、膝の違和感が減ったそうです。
事例3 肩こりを感じにくい方
肩こりは感じないのに、首や肩の硬さが強い方もいます。
慣れてしまって、つらさに気づかないケースです。
触れてみると、手や腕から肩にかけて硬くなっていました。
手の筋肉をほぐすと、肩まわりもゆるみやすくなります。
再発を防ぐ体づくりと続け方
痛みが出にくい体にする
痛みが引いても、筋力が足りないと、日常で体を支えきれず再発することがあります。
そこで伏見平田整体院では、寝たままで必要な筋肉を鍛える方法もご用意しています。
運動が苦手な方や、膝や腰に不安がある方でも、体に負担をかけずに行えます。
筋肉がしっかりすると、体を支える力が増します。
痛みが起こりにくい体づくりまで見すえることが、再発予防のカギです。
無理のない通い方
通う間隔は、体の状態を見ながら決めていきます。
最初は少し短めに整え、安定してきたら間隔を空けていきます。
一回で完璧を目指すより、少しずつ変えていくほうが体に合います。
施術時間も、長ければよいわけではありません。
適度な時間で終えるほうが、体への負担が少なく済みます。
よくある質問
階段の下りだけ痛いのはなぜですか
下りは、脚を後ろに引いたり、体重を受け止めたりする場面が多い動きです。
腰の奥やお尻、太ももの前側が硬いと、そこに負担が集まります。
登るときは問題なくても、下りで違和感が出ることがあります。
痛み止めを飲んでいても受けられますか
痛みが落ち着いているときでも、体の硬さや動きのクセは残っています。
薬で楽になった状態でも、原因を確かめることには意味があります。
不安がある方は、ご相談時に服用の状況をお伝えください。
骨に異常がないか心配です
強い痛みや、響くような感覚がある場合は、まず病院での確認をおすすめします。
そのうえで、動きや筋肉の状態を整えたい方は、ご相談ください。
施術は痛くないですか
強い刺激で我慢させるような施術ではありません。
機器も、神経と筋肉に必要な最小限の刺激です。
感じ方には個人差があるので、遠慮なくお伝えください。
どの地域から通えますか
伏見桃山、桃山、丹波橋、中書島、深草、六地蔵、宇治など、近隣の方がご来院されています。
安心して階段を降りるために
今日からできること
階段で左脚が痛むとき、原因は痛い場所だけにあるとは限りません。
A様の場合は、腰の奥や足裏の硬さ、脚を後ろに下げるクセ、外側に体重がのる歩き方が重なっていました。
痛み止めで楽になっても、原因を知らなければ不安は残ります。
今日からできることは三つです。
脚を後ろに下げて座るクセに気づいたらやめること。
足の中指を意識して歩くこと。
ゴルフボールで足裏をほぐすこと。
この三つだけでも、体への負担は変わってきます。
伏見平田整体院からのご案内
伏見平田整体院は、ラスベガスで技術を学んだ院長が担当する整体院です。
延べ1万人の施術実績があり、国家資格も持っています。
海外5カ国でセミナーを開いた経験もあります。
住所は京都府京都市伏見区桃山長岡越中南町54-4 PresenceMOMOYAMA BLD B地区です。
階段の下りの痛みや、原因のわからない不安でお悩みの方は、気軽にお問い合わせください。
あなたの体のクセを一緒に見つけて、安心して歩ける毎日をめざしましょう。
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代表
- 平田 哲朗（ひらた てつろう）
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PresenceMOMOYAMA BLD.B地区
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